a ja myślę że lepiej coś robic jak nie robić nic, i abs2 jest dobry i a6w też przetestowałem oba treningi, po za tym jeden nijak ma się do drugiego pierwszy siła i masa mięśni brzucha 2 wytrzymałość, i jeszcze czego byś na brzuch nie ćwiczył jak masz oponę to i tak g**** (za przeproszeniem) na tym brzuchu zobaczysz a co do tego jak lepiej ćwiczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacząć więcej jeść, no dobra, ale czy po prostu więcej jeść czy może też w miarę dobierać sobie kaloryczne, z zawartością białka pokarmy? A co do treningu, to kupować jakiś sprzęt? Nie chce odkładać tego na później, tylko żeby zacząć ćwiczyć ;) Myślę również nad wykupieniem diety + planu na "potreningu.pl" co o tym myślicie?
proponowałbym Ci coś takiego: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html po przeczytaniu sam stwierdzisz czym chcesz ćwiczyć, bo z tego co czytałem to pomogli Ci poprawić wcześniejszy plan i nie trening lecz dieta zrobi z ciebie bohatera trening to tylko bodziec Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2009-11-10 17:42:29
Split był ułożony wg propozycji WODYNA z 3 dniowych podziałów (pn. barki z nogami, śr. Klatka, bic/tric (superserie), pt. Plecy), ale całego treningu nie będę tu rozpisywał, bo wyczuwam, że użytkownik Antos098 i tak wie o mnie więcej niż ja sam :) Krzyh - czytałem te wszystkie przykładowe plany, i próbowałem różnych rzeczy, ale wybrałem to co na [...]
Jak już wcześniej wspominałem zanim zawiesiłem się na 2 lata przy tym fbw próbowałem różnych systemów. Partia raz w tygodniu w ogóle się u mnie nie sprawdzała. Najlepiej siła i masa mi szły jak chodziłem na siłownię 4 razy w tygodniu i robiłem każdą partię 2 razy w tygodniu. Niestety życie zmusiło mnie do ograniczenia siłowni do 3 razy w tygodniu, [...]
Żeby móc zrobić splita z jednym dniem poświęconym na całe nogi musiałbym mieć regularny grafik w pracy i wiedzieć, że zawsze jeden i ten sam dzień w tygodniu mam wolny. Tu niestety jest problem bo ja nie mam czegoś takiego, że 5 dni i 2 wolnego tylko jest jeden wielki chaos. A do tego prawie zawsze wypada mi trening przed praca, bo zazwyczaj mam [...]
Ale co to za kontuzja, co się konkretnie stało ? Trudno radzić w ciemno, bo można więcej zaszkodzić niż pomóc. Zamiast maści możesz spróbować naproxenu w tabletkach (Aleve). Skoro jednak nie możesz i tak ćwiczyć - to daj ręce odpocząć i kuruj się.
Marc89 jak wygląda małpi chwyt? Zolthi czyli ćwiczyłeś mając kontuzję i ci pomogło? Bo tam sa jakieś drgania czy prądy w tym czymś? Mysle ze obejdzie sie bez tego, chociaz kapa z tym nadgarstkiem. Krzych nawet jak obwine sobie nadgarstek najmocniej bandażem to i tak to boli. Nadgarstek np. przy bicepsie jest narażony na całe podnoszenie, więc [...]
[...] o tym bylo na poprzedniej stronie. "Po jakim czasie zmienić FBW i zrobić coś bardziej konkretnego? " ponownie! dlaczego pytasz o tak fundamentalne sprawy? cwiczycz dotad,dopoki idziesz do przodu. cos bardziej konkretnego? TO JEST COS BARDZIEJ KONKRETNEGO-w odroznieniu od tego,o czym myslales badz myslisz. "I w sumie dalej [...]
Mam 22 lata i kilka cyklów kreatynowych za sobą i powiem tak: Odradzam Tobie branie kreatyny (nie ze względu na wiek), ale ze względu na staż treningowy. Przyjmuje się, że przynajmniej pół roku powinno się systematycznie ćwiczyć, aby sięgać po kreatynę. Poczekaj jeszcze troszke. A co do wieku, to przeciętnie do 21 lat wysokość testosteronu w [...]
chicąłem powiedziec ...ze ...fajnie wyglądasz kolego :)) Ale słuchajcie mam pytanko, nie bardzo wiem, ale o co chodzi z tymi cyklami regeneracyjnymi ? Ile one trwają, i po czym sie je stosuje? I widze ze kolega napisal tak: "Ogólny zarys mojego tygodnia: poniedzialek: klatka, biceps wtorek: barki, triceps sroda czwartek: plecy, brzuch [...]
tak to wychodzi na zdjeciach, po za tym, co ty bys za przyrosty oczekiwal majac 12 lat? czy moze 14? zastanow sie! jak zaczalem cwiczyc to wazylem 38kg i brlaem 20kg na klatke ! pozniej juz w 6 podstawowki wypyerdalalem ok 50kg! pozniej w 2giej gim bylo juz ok 90kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o takie pompki chodziło http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10 to do drugiego pytania http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps c to czy jest w ogóle sens ćwiczyć takim ciężarem i z takim podejściem Jakim podejściem? Wyjeżdza mi że mam kupić obciążenie nie wiedziąc jaką mam sytuację materialną,nie stać mnie na to.. Mam chęci i [...]
Kojuuuu- pierwsza propozycja jak najbardziej ok Ale nitro raczej odpada, bo wole coś bez kreatyny albo z jej śladowymi ilościami. NE napewno bym zastosowal podczas cyklu, ale co do tego się jeszcze strzymam z 1-2 miesiace... Chce kupić jakiś środek przedtreningowy na teraz i za jakiś czas dodać do niego mono Ciekawą alternatywą wydaje mi się [...]
1)Kolego a gdzie jest jakiś zakaz dodawania linku z innego forum, skoro mają to lepiej zobrazowane i zilustrowane to przynajmniej ja nie widze w tym nic złego 2) Tak to się ma kolego do pytania, że starałem się to wytłumaczyć jak najlepiej, żeby się wszyscy nie zastanawiali co ja robie te ponad 2,5 h więc najprostszą drogą wyjaśnienia ile serii i [...]
Tutaj mało osób cwiczy na maszynach. Moze powinnaś ogarnąć fizjoterapeutę, który Ci powie co mozesz robić co nie. Strach doradzać osobie, która czuje ból kręgosłupa lub kolan. Inna sprawa, ze nie wiem czy umiesz odróżnić ból np. pleców (zakwasy) od bólu kręgosłupa? Rożne ćwiczenia możesz robić z hantalmi w leżeniu lub siedzeniu, które nie powinny [...]
Też nie polecam KM komuś początkującemu, i to nie zależnie od typu sekcji i trenera. Po prostu ktoś początkujący musi nauczyć się podstaw, głownie pracy nad sobą, sumienności, obowiązkowości, rygoru. Kiedy się tego nauczy, może szukać tego co mu odpowiada. I wtedy jeśli mu odpowiada może być KM, bo ma podstawy. Nie polecam trenowania kombatów [...]
Co Wy na to? Prawie 5 lat ćwiczeń.
